도둑맞은 집중력은 요한 하리의 책으로, 21세기의 정보 과잉 시대에 어떻게 집중력을 유지할 수 있을지에 대한 내용을 담고 있습니다. 저자는 현대 사회는 너무 많은 정보와 자극에 노출되어 있어 집중력이 점점 떨어지고 있다고 말합니다. 이러한 현상은 개인의 삶뿐만 아니라 사회 전반에 걸쳐 부정적인 영향을 미치고 있습니다. 저자는 집중력을 유지하기 위한 방법으로, '노이즈'를 줄이고, '목표'를 명확히 하고, '습관'을 만들어 가는 것을 제시합니다.
다음은 책의 주요 내용입니다.
- 현대 사회는 너무 많은 정보와 자극에 노출되어 있어 집중력이 점점 떨어지고 있다.
- 이러한 현상은 개인의 삶뿐만 아니라 사회 전반에 걸쳐 부정적인 영향을 미치고 있다.
- 집중력을 유지하기 위한 방법으로, '노이즈'를 줄이고, '목표'를 명확히 하고, '습관'을 만들어 가는 것을 제시한다.
- 이 책을 통해 독자들은 집중력을 유지하는 방법을 배울 수 있고, 더 생산적이고 의미 있는 삶을 살 수 있을 것이다.
요한 하리의 도둑맞은 집중력 목차는 다음과 같습니다.
프롤로그 : 우리 집중력에 실제로 일어나고 있는 일
1부 : 집중력의 도둑
1장. 잦은 멀티태스팅
2장. 스마트폰
3장. 불충분한 수면
4장. 스트레스
5장. 디지털 중독
2부 : 집중력을 되찾는 방법
6장. 집중력을 위한 최적의 환경
7장. 집중력을 위한 효율적인 시간 관리
8장. 집중력을 위한 뇌 훈련
9장. 집중력을 위한 긍정적인 태도
10장. 집중력을 위한 디지털 탈출
에필로그 : 집중력의 미래
저자는 현대인의 집중력을 빼앗는 요소로 다음과 같은 것들을 꼽습니다.
- 기술: 스마트폰, 태블릿, 노트북 등 기술의 발달은 우리에게 편리함을 제공했지만, 동시에 우리의 집중력을 방해하고 있습니다. 우리는 스마트폰을 보고, 인터넷을 검색하고, 이메일을 확인하는 데 너무 많은 시간을 보내고 있습니다.
- 미디어: 뉴스, 광고, 소셜 미디어 등 미디어는 우리에게 끊임없이 정보를 제공하고 있습니다. 우리는 미디어에 너무 많은 관심을 기울이다 보니, 중요한 일에 집중할 수 없게 됩니다.
- 문화: 현대 사회는 빠르고 변화무쌍합니다. 우리는 새로운 정보를 습득하고, 새로운 기술을 배우기 위해 항상 노력해야 합니다. 이러한 문화적 환경은 우리의 집중력을 방해합니다.
- 사회 구조: 현대 사회는 경쟁이 치열합니다. 우리는 더 많은 돈을 벌고, 더 높은 지위를 얻기 위해 노력해야 합니다. 이러한 경쟁은 우리의 스트레스를 증가시키고, 집중력을 떨어뜨립니다.
도둑맞은 집중력은 현대 사회에서 우리에게 매우 중요한 책입니다. 우리의 집중력은 우리의 삶의 질에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 집중력이 높으면 학업, 업무, 인간관계 등에서 더 성공할 수 있습니다. 또한 집중력이 높으면 더 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.
도둑맞은 집중력은 우리에게 집중력을 되찾기 위한 구체적인 방법을 제시합니다. 그 방법들은 다음과 같습니다.
- 디지털 기기 사용을 줄입니다. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 디지털 기기는 우리의 집중력을 훔치는 주범 중 하나입니다. 디지털 기기 사용을 줄이기 위해서는 디지털 기기 사용 시간을 제한하고, 디지털 기기에서 멀리 떨어진 곳에서 작업을 하며, 디지털 기기를 끄거나 알림을 닫는 등의 방법을 사용할 수 있습니다.
- 규칙적인 운동을 합니다. 운동은 우리의 집중력과 주의력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 운동을 하기 위해서는 일주일에 최소 3회 이상, 30분 이상 운동을 하는 것이 좋습니다.
- 충분한 수면을 취합니다. 수면은 우리의 집중력과 주의력을 유지하는 데 필수적입니다. 충분한 수면을 취하기 위해서는 하루에 최소 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
- 건강한 식단을 섭취합니다. 건강한 식단은 우리의 집중력과 주의력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 건강한 식단을 섭취하기 위해서는 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 저지방 유제품 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 휴식을 취합니다. 과도한 작업은 우리의 집중력을 저하시키는 원인이 될 수 있습니다. 규칙적인 휴식을 취하기 위해서는 작업을 20~30분마다 쉬어주고, 걷거나 스트레칭을 하거나 자연을 바라보는 등의 방법으로 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
- 긍정적인 태도를 유지합니다. 긍정적인 태도는 우리의 집중력과 주의력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 긍정적인 태도를 유지하기 위해서는 감사하는 마음을 가지거나, 자신의 강점을 찾거나, 다른 사람과 긍정적인 관계를 유지하는 등의 방법을 사용할 수 있습니다.
저자는 집중력은 현대 사회에서 중요한 자원이라고 말합니다. 집중력을 되찾는다면, 우리는 더 생산적이고, 더 행복하고, 더 성공적인 삶을 살 수 있습니다.
