이 책은 20년간 면역을 연구해온 면역학자 제나 마치오키 박사가 알려주는 면역에 대한 모든 것입니다. 인체의 면역 작동 원리부터, 삶에서 마주하는 면역 관련 궁금증, 면역력을 높일 수 있는 검증된 방법을 과학자의 눈으로 쉽고 명확하게 전달합니다.
“면역력이 떨어지고 있다”라는 말은 이제 누구에게도 남의 일이 아닙니다. 스트레스, 과도한 업무량, 자연과 다른 생활 패턴과 잘못된 수면 습관, 감염으로 인한 공포까지. 현대인들에게 '면역'이란 공포마케팅의 한 종류가 되었습니다. 마치오키 박사는 면역력을 높인다는 각종 건강식품 광고, 비과학적 정보들이 유행처럼 번지고, 정보는 넘치지만 정작 진실과 거짓의 구별 없이 그때그때 좋다는 것만 유행처럼 바뀌는 현실을 경계하고, 과학과 비과학을 선별하는 신뢰할 만한 정보를 주고자 《면역의 힘》을 집필하였습니다.
책에서는 '면역이란 무엇인가? '로 시작하는 기초 과학적 사실뿐 아니라 면역을 둘러싼 각종 오해와 진실을 밝히고 있습니다. '문제적 치료제, 백신의 진실은 무엇일까? ', '저탄고지 식단은 면역에 도움이 될까? ', '단식과 면역은 관련이 있을까? ', '면역 증강 식품은 존재할까? ', '면역은 선천적인 것일까, 후천적으로 기를 수 있는 영역은 어디까지일까? ', '스트레스가 면역에 미치는 영향은 무엇일까? ', '수면이 면역에 미치는 영향은 무엇일까? ', '운동이 면역에 미치는 영향은 무엇일까? ', '영양이 면역에 미치는 영향은 무엇일까? ', '약물이 면역에 미치는 영향은 무엇일까? ', '환경이 면역에 미치는 영향은 무엇일까? ', '면역력은 어떻게 높일 수 있을까? ', '면역력을 떨어뜨리는 요인은 무엇일까? ' 등 면역력을 높이는 데 도움이 되는 다양한 정보를 제공합니다.
이 책은 면역 가이드북인 동시에 결국 건강한 삶을 위한 자기 관리 안내서입니다. 책을 덮을 즈음엔 모두 면역을 위한 주체적인 삶의 방식을 터득할 수 있을 것입니다.
다음은 책에서 소개하는 면역력을 높이는 방법 중 일부입니다.
스트레스 관리: 스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 주된 원인입니다. 스트레스를 받지 않도록 노력하고, 스트레스를 받을 때는 적절한 방법으로 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.
수면: 수면은 면역력을 높이는 데 필수적입니다. 하루에 7-8시간의 수면을 취하도록 노력하십시오.
운동: 운동은 면역력을 높이는 좋은 방법입니다. 일주일에 3-4회, 30분 이상의 중간 강도 운동을 하도록 노력하십시오.
영양 섭취: 건강한 식단을 섭취하는 것은 면역력을 높이는 데 필수적입니다. 과일, 채소, 통곡물을 충분히 섭취하고 가공식품과 설탕 섭취를 제한하십시오.
백신 접종: 백신은 감염을 예방하고 면역력을 높이는 가장 좋은 방법입니다. 권장되는 백신은 반드시 접종하십시오.
면역력은 우리 몸의 가장 중요한 방어체계입니다. 면역력을 높이면 감염에 걸릴 위험을 줄이고, 질병이 생겼을 때도 쉽게 이겨낼 수 있습니다. 이 책에서 소개한 방법들을 실천하여 면역력을 높이고 건강한 삶을 누리려고 저도 노력중입니다.
